Ashwagandha: ce este, beneficii, contraindicații și când se ia

Ashwagandha este o plantă utilizată tradițional în Ayurveda și întâlnită astăzi în numeroase suplimente alimentare. Este cunoscută mai ales pentru asocierea sa cu adaptarea organismului la perioadele solicitante, reducerea stresului perceput și susținerea somnului.

Produsele cu ashwagandha pot avea însă formule diferite. Unele conțin pulbere din rădăcină, altele extracte standardizate, iar cantitatea de compuși activi poate varia. De aceea, este important să verifici forma, doza, modul de administrare și atenționările de pe etichetă.

Ce este ashwagandha?

Ashwagandha, denumită științific Withania somnifera, este un arbust originar din India, Orientul Mijlociu și anumite regiuni ale Africii. Rădăcina plantei este partea utilizată cel mai frecvent în suplimentele alimentare.

Planta mai este cunoscută sub numele de „ginseng indian”, deși nu face parte din aceeași familie botanică cu ginsengul.

În produsele disponibile sub formă de capsule sau tablete pot fi folosite:

• pulbere din rădăcină;
• extract din rădăcină;
• extract din rădăcină și frunze;
• extract standardizat în withanolide.

Majoritatea suplimentelor comerciale conțin extracte obținute din rădăcină, însă formulele diferă în funcție de producător.

Ce sunt withanolidele?

Withanolidele sunt compuși naturali prezenți în ashwagandha și reprezintă unul dintre criteriile folosite pentru standardizarea extractelor. Procentul de withanolide arată cantitatea acestor compuși raportată la extractul utilizat.

De exemplu, două produse pot furniza aceeași cantitate de extract de ashwagandha, dar concentrații diferite de withanolide.

Pe etichetă poți întâlni formulări precum:

• extract de rădăcină de ashwagandha;
• extract standardizat la 1,5% withanolide;
• 300 mg extract per capsulă;
• 4,5 mg withanolide per capsulă.

Cantitatea totală de extract și procentul de withanolide trebuie analizate împreună. Un număr mai mare de miligrame nu înseamnă automat că produsul este mai concentrat sau mai potrivit.

Ashwagandha: beneficii studiate

Principalele beneficii investigate pentru ashwagandha sunt legate de stres și somn. Unele cercetări indică rezultate promițătoare, însă studiile au utilizat extracte, concentrații și doze diferite, ceea ce face dificilă formularea unor recomandări universale.

Ashwagandha nu trebuie prezentată ca tratament pentru anxietate, insomnie, depresie sau alte afecțiuni. Efectele pot varia de la o persoană la alta, iar suplimentele alimentare nu înlocuiesc evaluarea medicală.

Ashwagandha poate ajuta în perioadele de stres?

Unele studii disponibile au raportat rezultate încurajatoare în cazul anumitor extracte privind stresul perceput, însă formulele, concentrațiile și dozele au fost diferite, iar rezultatele nu pot fi aplicate automat tuturor produselor cu ashwagandha.

O rutină echilibrată pentru gestionarea stresului poate include și:

• un program regulat de somn;
• mișcare; pauze în timpul zilei;
• o alimentație variată;
• reducerea excesului de cofeină;
• sprijin specializat atunci când stresul persistă.

Ashwagandha poate susține somnul?

Unele studii sugerează că anumite extracte de ashwagandha ar putea contribui la susținerea unui somn odihnitor. Efectele observate au variat în funcție de extract, doză și de persoană.

Ashwagandha nu trebuie considerată un somnifer și nu înlocuiește identificarea cauzei insomniei sau a trezirilor frecvente.

Există și alte beneficii ale ashwagandhei?

Ashwagandha este cercetată și pentru posibile efecte asupra performanței fizice, concentrării, fertilității masculine și nivelului de energie. În aceste domenii, dovezile sunt mai limitate și nu permit concluzii clare pentru toate persoanele.

Nu există suficiente dovezi de calitate pentru a spune că ashwagandha tratează diabetul, afecțiunile cardiovasculare, problemele de fertilitate, menopauza sau tulburările cognitive.

Prin urmare, este recomandat ca mesajele despre ashwagandha beneficii să rămână centrate pe utilizarea tradițională și pe rezultatele încă în curs de cercetare, fără promisiuni medicale.

Când se ia ashwagandha?

Ashwagandha poate fi administrată în diferite momente ale zilei, în funcție de indicațiile produsului și de modul în care este tolerată. Nu există un moment universal potrivit pentru toate formulele și toate persoanele.

• dimineața poate fi mai ușor de integrat într-o rutină zilnică;
• seara poate fi preferată de persoanele care asociază produsul cu rutina de relaxare;
• administrarea în timpul mesei poate ajuta persoanele cu sensibilitate digestivă;
• consecvența este mai importantă decât alegerea unei ore exacte.

Produsul Solgar Extract din Rădăcină de Ashwagandha se administrează, conform etichetei, câte o capsulă vegetală pe zi, preferabil în timpul mesei, sau conform recomandării medicului ori farmacistului.

Dacă produsul provoacă somnolență, poate fi mai potrivită administrarea în a doua parte a zilei. Dacă apar manifestări neplăcute, utilizarea trebuie întreruptă și discutată cu medicul sau farmacistul.

Ashwagandha prospect: ce informații trebuie verificate?

Fiind un supliment alimentar, produsul nu are un prospect identic cu cel al unui medicament, dar informațiile esențiale trebuie să se găsească pe etichetă sau pe ambalaj.

Înainte de utilizare, verifică:

• partea plantei folosită: rădăcină, frunze sau ambele;
• forma: pulbere sau extract;
• cantitatea per capsulă ori tabletă;
• procentul de withanolide;
• doza zilnică recomandată;
• lista ingredientelor;
• numărul de capsule; alergenii și caracteristicile formulei;
• atenționările și condițiile de păstrare.

Un exemplu de formulă standardizată este produsul Solgar, care furnizează per capsulă 300 mg extract din rădăcină de Withania somnifera, standardizat la 1,5% withanolide, echivalentul a 4,5 mg.

Termenul „standardizat” indică faptul că extractul este formulat pentru a furniza o cantitate stabilită din anumiți compuși. Nu înseamnă însă că produsul are efect garantat sau că este potrivit pentru orice persoană.

Cum alegi un supliment cu ashwagandha?

Un supliment cu ashwagandha trebuie ales după forma extractului, standardizare, doză și claritatea informațiilor de pe etichetă.

Urmărește câteva criterii practice:

• să fie precizată partea plantei utilizate;
• să fie indicată exact cantitatea per capsulă;
• să apară procentul sau cantitatea de withanolide;
• instrucțiunile de administrare să fie clare;
• formula să corespundă preferințelor alimentare;
• producătorul să ofere informații despre ingrediente și atenționări;
• doza să fie aleasă conform recomandării de pe etichetă.

Mai mult nu înseamnă întotdeauna mai potrivit. Nu combina mai multe suplimente care conțin ashwagandha și nu crește doza fără recomandarea unui specialist.

Ashwagandha: contraindicații și precauții

Ashwagandha nu este potrivită pentru toate persoanele. Anumite afecțiuni și tratamente pot influența modul în care organismul răspunde la această plantă.

Principalele contraindicații pentru ashwagandha și situații care necesită prudență includ:

• sarcina și alăptarea;
• afecțiunile tiroidiene;
• afecțiunile autoimune;
• problemele hepatice;
• intervențiile chirurgicale planificate;
• utilizarea medicamentelor sedative;
• tratamentele pentru tensiune arterială sau diabet;
• medicamentele imunosupresoare;
• tratamentele cu hormoni tiroidieni;
• anumite afecțiuni sensibile la hormoni.

Ashwagandha poate interacționa cu unele medicamente, inclusiv sedative, anticonvulsivante, tratamente pentru diabet, hipertensiune, tiroidă sau reducerea activității sistemului imunitar.

Persoanele care urmează tratamente sau au o afecțiune medicală trebuie să discute cu medicul ori farmacistul înainte de utilizare.

Ce reacții adverse poate avea ashwagandha?

Ashwagandha este, în general, bine tolerată de mulți adulți atunci când este utilizată pe termen scurt, însă pot apărea reacții digestive sau somnolență.

Printre reacțiile raportate se numără:

• disconfort gastric;
• greață;
• scaune moi sau diaree;
• vărsături; somnolență.

Au fost raportate și cazuri rare de afectare hepatică asociată suplimentelor cu ashwagandha. Dacă apar îngălbenirea pielii sau a ochilor, urină închisă la culoare, greață persistentă, lipsa poftei de mâncare ori durere abdominală, administrarea trebuie oprită și este necesară evaluarea medicală.

Cât timp se poate lua ashwagandha?

Durata trebuie aleasă în funcție de produs, doză, scop și recomandarea unui specialist. După o perioadă de administrare este util să fie reevaluată necesitatea continuării, mai ales dacă nu sunt observate beneficiile urmărite.

Întrebări frecvente despre ashwagandha

Ce este ashwagandha?

Ashwagandha este o plantă utilizată tradițional în Ayurveda. Suplimentele conțin, de regulă, pulbere sau extract obținut din rădăcină.

Care sunt principalele beneficii ale ashwagandhei?

Cele mai studiate beneficii sunt legate de stresul perceput și calitatea somnului. Cercetările sunt promițătoare, dar folosesc formule și doze diferite.

Când se ia ashwagandha?

Poate fi administrată dimineața sau seara, în funcție de eticheta produsului și de toleranța individuală. Unele formule se administrează preferabil în timpul mesei.

Ashwagandha provoacă somnolență?

La unele persoane poate apărea somnolența. Dacă observi acest efect, evită activitățile care necesită atenție și discută cu un specialist despre momentul administrării.

Ashwagandha poate fi luată în sarcină?

Ashwagandha trebuie evitată în timpul sarcinii și nu este recomandată în perioada alăptării.

Ce trebuie să reții despre ashwagandha?

Ashwagandha este o plantă tradițională, studiată în special pentru posibila sa contribuție în perioadele de stres și pentru susținerea somnului. Produsele pot varia considerabil în funcție de partea plantei, concentrație și conținutul de withanolide.

Înainte de alegerea unui supliment, verifică eticheta, doza și contraindicațiile. Dacă urmezi un tratament, ai o afecțiune medicală, ești însărcinată sau alăptezi, cere recomandarea medicului ori farmacistului.